Продукты для качков

Каждый спортсмен, который серьезно занимается спортом, а именно делает это для создания рельефных мышц, знает, как важно правильно питаться. Самым важным продуктом в рационе спортсмена является белок. В первую очередь именно он восстанавливает эффективно мышцы, а также ускоряет метаболизм и сжигает жир. Для того чтобы накачать мышцы, в день необходимо употреблять от 25 г на 10 кг веса. Подробнее о продуктах можно прочитать здесь.

Можно выделить несколько основных продуктов, которые в достаточном количестве имеют в составе белок и при этом полезны для организма.

1. Йогурт. Этот продукт необходимо выбирать со словом греческий. Важно знать, что именно в таком йогурте белка в два раза больше, нежели в обычном продукте.
2. Творог. В данном продукте содержится много белка казеина. Он достаточно медленно переваривается, но весьма полезен для мышц и включает в свой состав большое количество аминокислот. Специалисты рекомендуют употреблять творог перед сном.
3. Яйца также весьма полезны для качков. В одном среднем яйце находится около 6 г. белка. Данный продукт просто незаменим для того, чтобы спортсмен накачал мышцы.
4. Соевое молоко. Такое молоко употребляют в основном спортсмены, которые не могут пить коровий продукт, например из-за непереносимости лактозы. В стакане содержится примерно 8г белка.
5. Филе индейки или курицы. Такое мясо не только вкусное, но и очень полезное. В 100 граммах содержится 30 грамм белка.
6. Рыба. В данном продукте количество белка определяется выбором сорта рыбы. Если мышцы необходимо нарастить быстрее, то постоянно в пищу необходимо употреблять палтус.
7. Фасоль. Несмотря на то, что фасоль достаточно дешевый продукт, для качков он также интересен. В 1 стакане около 20 грамм белка. Причем сей продукт достаточно вкусный и полезный, так как в нем есть и клетчатка в большом количестве.