О занятиях спортом

Каждый раз задумываясь о себе, как о мужчине, то представляем себя атлетически сложенным с прекрасными физическими данными. И каждый раз понимаем, чтобы достичь желаемого у нас всякий раз не хватает времени, места — откуда сразу выползают тысячи причин, мешающих заняться самосовершенствованием.

Однако одним из способов достичь желаемого и поднять планку, являются физические упражнения с изометрической нагрузкой, которые делают крепче сухожилия и развивают функциональную силу (желательно при себе еще иметь не большую гирьку 16-24 кг для антуража, а также для дополнительных динамических упражнений).

Для занятий в первую очередь необходимо помещение (небольшое), либо угол, где никто не сможет помешать. Из инвентаря в классическом виде необходима цепь с петлями для рук, либо простой крепкий ремень, а также кусок арматуры согнутой в виде подковы (как я сказал ранее неплохо иметь и гирю, которая также много места не занимает). Комплекс упражнений легко можно найти на просторах интернета.

Ярким примером применения изометрической нагрузки является Александр Иванович Засс, который при средних данных обладал удивительной силой. И выступая в цирке показывал чудеса — разгибал подковы, разрывал цепи, которые выдерживали нагрузку восемьсот килограмм. Завязывал в узлы арматуру, сдерживал тянущих в разные стороны лошадей. В поединке, благодаря упражнениям по самосовершенствованию, ему также не было равных, он выходил победителем громадных противников вдвое тяжелее него. При этом считал, что атлету для функциональной силы необязательно перелопачивать груды железа.

К указанной методике не плохо добавить и дыхательные упражнения по различным системам психофизических техник, как йоговских, так и из боевых искусств. Кто любит заниматься спокойно и размеренно, тому подойдет йога, а кому нравятся эффектные и зрелищные техники, то подойдет каратэ, вьет во дао и др.

Дыхательные процедуры необходимо проводить в проветриваемом, чисто убранном помещении. Как и в физических упражнениях занятия можно начать, приблизительно спустя 2-х часов после принятия пищи.

Нижнее дыхание (мужское)

Исполнение: в любой позе (сидя, лёжа, стоя). Сфокусироваться в районе пупка. При вдохе мы расслабляем стенку живота, и она как бы выпячивается наружу. При выдохе стенка живота втягивается к позвоночнику. Все дыхание проводится в спокойном ритме через нос. Во время нижнего дыхания стараемся, чтобы грудина оставалась недвижимой, а живот делал волнообразные движения, освобождая нижний участок легких.

Оздоровительное действие: освобождает сердце от нагрузок, давая ему отдых. Понижается артериальное давление, улучшается деятельность кишечного тракта, что содействует пищеварению. Выполняется превосходный внутрибрюшной самомассаж всех органов.

Срединное дыхание

Исполнение: в любой позе (сидя, лёжа, стоя). Сфокусироваться на ребрах, после выдоха неспешно вдыхаем, растягивая с двух боков ребра; выдыхая носом, сжимаем ребра.

Оздоровительное воздействие: уменьшает внутрисердечное давление. Во всех внутренних органах улучшается циркуляция крови, питание и регенерация.

Верхнее дыхание (женское, грудное)

Исполнение: в любом позе (сидя, лёжа, стоя). Сконцентрироваться на верхних отделах легких. После выдоха выполняем вдох, намеренно приподнимая плечевой пояс, пропуская воздух через нос и заполняя им верхнюю треть легких. Делая выдох, опускаем ключицы и плечи и выдавливаем воздух обратно через нос. Во время грудного дыхания живот и средний участок груди стараемся держать недвижимыми.

Заканчивая небольшой экскурс по теме, мы можем сделать вывод, что большинство из нас при минимальных условиях могут заняться собой на работе в перерыве, дома и занимаясь два раза в неделю по тридцать минут не только улучшат свою физическую форму, но и научатся переступая через свои «не могу» достигать поставленные цели и задачи